策略一：改變生活方式

（1）確定一個“放松時段”融入到日常生活里。

    （2）盡可能多地做令你感到愉快的事情。

（3）不要讓壓力積聚起來。

（4）做到勞逸結合。

    （5）堅持在家里和工作中應有的權利。  

（6）避免勞累過度或接受太多的工作任務。

    （7）不要躲避令你感到害怕的事情。

（8）要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

策略二：學會說“不”

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”�？紤]一下你是否能夠做，或者愿意做。如果你不能夠做或者不想做，要學會有效地拒絕他人的請求。

策略三：說出你的想法

誠實的表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極--挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

策略四：建設性的批評

   說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

策略五：自我激勵

    承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經做得最好，對我來說已經足夠好了�！薄敖馃o足赤，人無完人�！薄凹词刮也粫r地失敗，人們仍會喜歡我�！薄胺稿e誤并不意味者做人的失敗�！�

策略六：學會放棄

漢語中有一個非常好的詞，就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點兒都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。

策略七：學說三句話

“算了！”對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

“不要緊！”不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊！”記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

“會過去的！”不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為老天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

策略八：學會“三樂”“兩不要”

“三樂”。助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處于逆境中時則要學會自得其樂。

“兩不要”。一不要拿別人的錯誤來懲罰自己�，F實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子也壓不夸他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈、冤枉。其實，委屈、冤枉就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。懂得了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。二不要拿自己的錯誤來懲罰別人。當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。